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自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課血拼有理

看完自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課血拼有理後，總會覺得鬆開雙手，你擁有的是全宇宙！

你所讀得每一本心理勵志書籍，都彷彿提醒著你現在就該行動，要趕緊把握當下

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自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課血拼有理令我深陷其中、欲罷不能、文筆平凡而生動、愛不釋手的佳作!

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商品訊息功能:

內容簡介: 為何總是受環境與他人的影響，情緒高低起伏？
為何靜不下心，思緒煩亂，無法克制脾氣？
為何時常感到低落？始終糾結在某個情緒裡，走不出來？
面對情緒的痛苦，我們總是試圖控制它、分析它、趕走它，
博客來網路書店卻從來不知道，理智的分析說服，會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話，以及放不下的痛苦。

其實，情緒像孩子，喝斥跟忽視的結果，往往哭鬧得更兇；
它需要你單純的接受它、陪伴它一陣子，自然而然就會走掉。
自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。
透過「專注」與「靜心」的基本練習，關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣，
幫助我們把忙碌的思緒放鬆下來，專心寧定的進入我內，
體察真實的情緒、感受，用溫柔寬厚的態度，等候自我療癒。
不需再藉由訴苦、壓抑、理性說服，來戰勝情緒！
本書想教你的，是讓自己成為自己最好的陪伴者、照顧者。
每天做練習，善待自己，呵護情緒，讓心時時刻刻都能享有平靜踏實
──讓幸福掌握在自己手裡！
博客來
本書特色

●心靈成長DIY
紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEP by STEP教學。
博客來網路書局
●10課練習幫助你：
(1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。
(2)大腦放鬆休息：讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。
(3)鍛鍊專注力：停止想太多、自尋煩惱的思考病。
(4)接納自己：接受現況，停止自我否定，成為照顧自己情緒的最好陪伴者。
(5)同理他人：練習察覺他人，明白別人跟我一樣，有他的難處與脆弱。
(6)人際和諧：好的情商EQ與和諧身心，帶來與人相處自在的輕鬆感。

廣大學員練習後的迴響

※我很喜歡做正面情緒的察覺，它讓我覺得全身舒暢，充滿活力，滿心喜悅，我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢！

※當我發現有壓力或面對緊張時，我就做緊繃─放鬆練習，自己的緊張，也跟著身體放鬆下來了。

※我現在不用吃安眠藥了！當意識到失眠時，我開始慢慢地深呼吸，並閉上眼睛，做聽的察覺練習，也就不再那麼焦慮，不再急著叫自己趕快睡著，反而不知不覺就睡著了。

※在為情緒命名的練習中，我發現情緒隱藏了多種面貌，我以為我在對兒子生氣，到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時，我似乎更了解自己，也更了解與兒子之間親近的關係。

※我學會了察覺自己、察覺他人後，我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞，我就告訴他：媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下，說：媽媽你今天吃錯藥呀！博客來書店

※做了頭腦活動的察覺練習，我發現，頭腦的思考活動，會迫使人一直想找到解決的方法，然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。

※我們老闆非常跋扈，根本不聽別人的意見；只要他一不高興，就劈哩啪啦罵半天，從不給人解釋的機會，每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時，我試著在想像情境中告訴他：「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應：「我才冤枉哩！我有那麼多事要操心，你們老是給我出差錯，都要我收拾善後。」那一瞬間，我突然恍然大悟，其實他壓力也很大，我們是領薪水的，成敗卻要他一人扛。

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  作者： 黃慧娟    新功能介紹
• 出版社：太雅出版社    新功能介紹
• 出版日期：2015/05/01
• 語言：繁體中文

自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課血拼有理

內容來自YAHOO新聞

老人愈孤獨　憂鬱失智風險增

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）你多久沒有陪伴年邁父母？國外最新研究發現，獨居老人罹患憂鬱症、失智症的風險高，而且病情惡化的速度較一般人快2成。醫師表示，孤獨者罹患憂鬱症風險高，長期感到孤獨更會影響認知功能，建議民眾多陪伴家中長者。

該研究受試者共8300名，年齡在65歲及65歲，受試者於1998至2010年長達12年的時間中，每2年接受一次評估，有17％的人研究開始時表示感到孤單，感到孤單的人中更有5成患有憂鬱症。

結果發現，感到孤單的人心智衰退的速度，較不感到孤單的人快了20％；而研究開始時，感到憂鬱的人心智衰退的速度也比較一般人快。

台北市立聯合醫院松德院區顧問醫師胡維恆指出，研究顯示，在研究的12年之中，即使只是1、2個憂鬱症狀，尤其是孤獨感與認知功能衰退的增加有密切相關。相較擁有社交生活的人，孤獨者的憂鬱、失智風險較高。

胡維恆指出，孤獨的人通常較少身體與心智活動，而覺得孤獨的人本來就是憂鬱的高危險群，也較容易罹患憂鬱症，因為憂鬱症病人往往有強烈的孤獨感。孤獨可能是憂鬱造成，憂鬱的症狀中本來就有負向思考、自責、注意力降低、生活失去平時的興趣…等症狀與孤獨有關，如果不積極處理，而是漠視或當作老化來看待，則很可能形成惡性循環。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/老人愈孤獨-憂鬱失智風險增-061200254.html

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